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孕妇保健
孕 妇瑜伽的好处及注意事项
浏览次数:次 发布日期:2014-4-20
 导读:很 多女性在孕期都会练瑜伽,但 并非每个孕妈都适合瑜伽这一运动。孕妈们学习瑜伽之前,要先咨询下医生,然 后选择专业的瑜伽指导老师,这 样才能真正实现瑜伽的诸多益处。
 
 

    选 择适当的孕期运动非常关键。对孕妈们来说,瑜 伽可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力,增加血液循环,增强孕妈情绪自控,还 能让孕妈们在生产期间更加顺利。准妈咪们,您们准备好了吗?

孕
妇瑜伽的好处及注意事项

    一、孕期瑜伽的好处

    1、瑜 伽对准妈咪身体的好处
    孕 妈通过瑜伽的拉伸和练习,可 以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特 别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕 妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕 妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常 见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕 妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从 而可能有效降低患先兆子痫的风险。

    2、瑜 伽对准妈咪心理的好处
    孕 妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而 减轻准妈咪孕期的情绪波动,增 强孕妈的自我调控意识。此外,孕 妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个 小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

    二、孕 期瑜伽练习应循序渐进

    瑜 伽练习需要每天的坚持,才能达到良好的效果。大 多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课,但也要因人而异,根 据孕妈的实际情况进行安排。

    对于瑜伽初学者来说,开 始瑜伽练习时不能着急,要循序渐进,瑜 伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。你 一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项,不 要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽,是要享受这个过程,而 不是让自己觉得疼痛或不适。要 想在一段时间内达到最好的效果,练 习方式要一直保持轻柔。一定别忘了,瑜伽是大脑、身 体和心灵三者的统一,要想达到这个目的,你 必须按照自己的节奏来练习。

    三、选 择孕期瑜伽的四个建议

    1、选 择最适合你的瑜伽种类。
    选 择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您 可以咨询孕妇瑜伽培训老师,让 她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然,在决定报名之前,你 一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训,以 及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

    2、选 择有资质的瑜伽老师更安心。
    任何瑜伽练习,如果方法不当,都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都 声称能够教你专业的瑜伽课程,但 孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件,可以聘请一位专业的、私 人的孕妇瑜伽培训老师,这 样就可以在家里练习瑜伽了。

    3、选 择性参加瑜伽体验课程。
    一般说来,正 规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课,一方面让你了解,这 个瑜伽培训班是否符合你的需要,另一方面,你 也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

    4、选择适当的服装。
    练习孕妇瑜伽,需 要保证穿着质地轻盈、透 气性好的宽松舒适的服装。通常,运 动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练 习孕妇瑜伽时最好光着脚,因 此也就不需要考虑鞋子了。

    四、哪 些孕妈不适合瑜伽锻炼

    做常规产前检查时,孕 妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班的决定,询 问医生你的健康情况是否允许。如 果你有过流产史或任何其他疾病或不适,医 生可能会告诉你不要练习瑜伽体位,或 等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽 然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔,但 是如果你有任何疾病或不适,还 是首先要征得医生的同意。

    当然,如 果医生同意你练习孕妇瑜伽,你 也最好记住以下建议:倾听你身体的声音。孕 妈们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频,体 重增长过快或者持续背疼,应该立即咨询医生。


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